[...] też ocenił pozytywnie trening na koniec tygodnia - co cieszy :-). Jak mu się forma rozkręci to czuję, że będziemy mieli wymiany ciężarów między seriami jak nigdy dotąd - wszak są wszystkie koronne ćwiczenia (a ja nie zamierzam szaleć w MC i SQ ze względu na biodro) :-). Waga od poniedziałku -1kg (czyli na nartach masa lepiej szła %-)). pozdro.
Wczoraj trening odróbkowy z czwartku czyli barki i łapy. Tabelki nie będzie bo testowaliśmy siłownię, do której się długo już wybieraliśmy i ćwiczenia były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
[...] to ćwiczenie tak ze dwa razy wolniej. Nadal ręce pod tyłkiem, no i bez dotykania nogami podłogi między powtórzeniami. Było dużo ciężej niż przy szybszym wykonywaniu tego ćwiczenia, ale jakoś siła dziś w brzuchu była ;-), więc udało się więcej powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż - x16 na nogę, x18 na nogę, x16 na nogę. Jak poprzednio - o [...]
[...] bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, wrzucę jutro, bo dziś nie mam już czasu go przekonwertować, przyciąć itd. Już 9 tydzień idzie, a ja nadal tego ćwiczenia nie ogarniam. 2) Martwy ciąg ze sztangą 40,5 kg x22, 42,5 kg x19, 43,5 kg x16, 44,5 kg x15 39,5 kg x17, 40,5 kg x15, 41,5 kg x10+5, 40,5 kg x15 Taaa... To z cyklu [...]
[...] w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/3184cd6eb4e64c08b7f269c242fbb3cc.jpg dzisiejsza miska jest efektem pustej lodówki, dobrze wiem, że za dużo [...]
[...] uda to zamieszcze zdjęcia z przed A6W i po niej (ale nie jestem pewien gdyż nie mam aparatu). A jeśli ktoś kto ćwiczy co kolwiek na brzuch to są brzuszki i inne tego typu ćwiczenia i ograniczy porcje tłuszczy słodyczy i piwa to naprawdę efekty będą widoczę na bank przynajmniej ja tak uważam i myśle po sobie że mam racje. Jeśli ma ktoś jakoś [...]
Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]
[...] więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; 70x12; 75x10; 80x 7. Prostowanie nóg w siadzie 91x15; 98x12; 105x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nawet jestem zadowolony bo powoli zaznajamiam się z techniką siadów i przyzwyczajam nogi do większych ciężarów .Sześć x 110kg. w serii ostatniej w miarę technicznie [...]
W zależności od tego kto prowadzi i jaki ma humor: a)narzucone tempo może być za szybkie, ludzie potykają się, opuszczają kolejne ćwiczenia rozgrzewki bo mają problemy z nadążaniem za szybszymi zawodnikami b)trener dorzuca większą ilość okrążeń, ludzie powłóczą nogami, oddech staje się chrapliwy, rozgrzewkę kończą z rękami opartymi na kolanach [...]
[...] x 10p ;-) Martwy ciąg - -98 kg, x 10p x 3s - miało być 5 serii ale po trzeciej niestety musiałem odpuscić, tak mnie napir... plecy ze nie dałem rady wiecej }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan -15 p x 1 s - Kółko ze stania -2s x 5p - niestety plecy nie pozwoliły na więcej serii bo było by to straszne kalectwo, wiec dokończyłem [...]
Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]
[...] ciąg R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg - jakoś mi tak dobrze szło, to sobie dołożyłam serię z większym cięzarem. Jak dzięki Viki wiem, że nie psułam zbytnio tego ćwiczenia, to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg g B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] wszystkie siłownie zamknięte (a ja w robocie %-) ), to jakoś się zwlokłam. Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - już druga seria ciężko, ledwie dociagnęłam R: 10x10,5 kg, [...]
20.07.2015 DT Rower 12+10 km TRENING Kardio rozgrzewkowe załatwiłam zapominając wziąć telefonu z domu i wracając się po niego rowerem prawie sprzed drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg [...]
[...] to po minucie zaczynam czuć się po prostu szczęśliwa. Chyba endorfiny pracują na wysokich obrotach... |-). Z plecami jest lepiej - wysmarowałam się Capsidermem i przerobiłam ćwiczenia dla połamańców. Myślę że wejdą mi w codzienny rytuał bo fajnie się po nich czułam. Szefowo- teraz pytanie: co dalej? W poniedziałek wypadają mi przysiady ze sztangą [...]
[...] Duszno, żadnej wentylacji. Człowiek po rozgrzewce już cały mokry a gdzie dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x8x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x40kg, 1x10x37.5kg. 2A. RDL [...]